Дихання, Захист і Свобода: інтеграційний протокол усвідомленого дихання для стабільності й простору
Комплекс підходів, спрямований на поступове відновлення ресурсу та створення стабільного внутрішнього простору. Практики адаптовані під щоденний ритм і різний рівень підготовки.
У програмі — короткі сесії, аудіо-настанови та плани для інтеграції дихання у вашу звичну рутину. Мета — більше спокою, кращий сон і відчуття свободи.
Отримати стартовий план
Кому підходить програма
Початківцям і тим, хто повертається
Простий старт і поступове ускладнення технік — підлаштовуємося під ваш ритм і стан, щоб ви відчули результат без зайвого навантаження.
Тим, кому важливий спокій
Техніки для зниження тривоги та відновлення ресурсів — застосовуються в офісі, вдома або під час прогулянки.
Шукачам внутрішнього простору
Практики створюють відчуття простору в тілі й увазі, допомагають більшим чином відчувати свій день і керувати енергією.
Формати програм і пакети
Початковий Ритм
- Чотири короткі відео-сесії
- Щоденні нагадування та вправи
- Аудіо-гіди для ранкового старту
- План адаптації на місяць
- Базовий щоденний чекліст звички
Щит Подиху
- Дванадцять інтегрованих сесій по десять
- Персональні рекомендації щотижня повідомленням
- Аудіо-цикли для заземлення уваги
- План корекції дихальних патернів
- Доступ до тематичних практик-пакетів
Свобода Дихання Pro
- Повний поглиблений курс із практиками
- Чотири сесії 1:1 з наставником
- Детальна діагностика дихальної функції
- Індивідуальний план відновлення ресурсу
- Пріоритетна підтримка і щотижневі корекції
Переваги регулярної практики дихання
Системні вправи зменшують реактивність нервової системи, покращують якість сну, підвищують концентрацію та відчуття контролю над емоціями.
- Стабільне зниження тривожності. Практики для щоденного заспокоєння.
- Покращення нічного сну. Вечірні ритуали для релаксації.
- Підвищення фокусної витримки. Короткі вправи для уваги.
- Відновлення енергетичного ресурсу. Помітне покращення самопочуття.
Наша філософія: дихання як щоденна опора
Ми віримо в простоту і повторюваність — невеликі щоденні дії створюють міцний фундамент для довготривалого добробуту й внутрішньої свободи.
"Курс допоміг мені повернути контроль над диханням і зменшити напругу. Прості вправи — великий ефект у щоденному житті."
Як інтегрувати практику у день
Почніть з ранкової міні-сесії, додавайте кілька коротких пауз на протягом дня і закінчуйте вечірнім ритуалом для відновлення.
- Дві хвилини ранкового дихання. Надає тонус і ясність.
- Короткі перерви по три хвилини. Повернення уваги в тіло.
- Вечірній 12-хвилинний ритуал. Підготовка до сну.
Підхід: поетапно і з підтримкою
Поєднуємо відео, аудіо-настанови і письмові інструкції. За потреби — індивідуальні консультації та корекції, щоб адаптувати протокол під вас.
Поширені питання
Програма розроблена для дорослих з різним рівнем підготовки; при хронічних захворюваннях радимо консультацію лікаря перед початком.
Базові практики займають 2–10 хвилин щодня; для глибшого ефекту рекомендуємо кілька тривалих сесій на тиждень.
Ні — лише зручне місце для сидіння чи стояння. Для деяких варіантів можна використати подушку або килимок, але це не обов'язково.
Багато людей відчувають полегшення вже за декілька днів; помітні стійкі зміни з'являються при регулярній практиці протягом 3–6 тижнів.
Записатися на пробну сесію
Заповніть форму — ми підберемо стартовий план під ваші потреби та надішлемо першу аудіо-практику для негайного старту.